Rozšírené hľadanie
Piatok 29. Marec 2024 |
meniny má Miroslav

Senzarecepty.cz 22.01.2020 00:01 Přemýšlíte o ketonové dietě, ale nevíte, jak na ni? Případně byste si rádi obohatili stávající jídelníček, ale nemáte dostatečný zdroj inspirace? To vůbec ničemu nevadí. Přinášíme vám 5 receptů pro ketonovou dietu, které si zaručeně zamilujete. Ketonová dieta je tak trochu zázrak mezi dietami. Netrápíte se hlady, jíte veskrze vše, co vám chutná a u toho ještě zhubnete. A to vše za pomoci jevu, kterému říkáme ketóza. Jedná se o stav, kdy tělu přestanete dodávat sacharidy a nezdravé škroby, takže ho připravíte o rychlý zdroj energie. Tyto dvě složky nahradíte zeleninou, potravinami bohatými na bílkoviny a v neposlední řadě i zdravými tuky. Jakmile se tělo dostane do ketózy, začne pracovat s uloženými tuky. Ty promění na látky, které jsou potřebné pro chod organismu . A vy pohodlně zhubnete. Samozřejmě, aby to celé fungovalo, je potřeba si hlídat i denní příjem kalorií. Více o jejich počítání se dočtete zde: https://ifarmacie.cz/pocitani-kalorii/. Když jsme se v kostce podívali na to, jak ketonová dieta funguje, nyní se zaměříme na praktickou část, která obsahuje recepty s vysokým obsahem proteinů. Výživná kuřecí polévka Kuřecí polévka se hodí skoro pro každou situaci. Lze ji považovat za malý oběd, ale i za větší teplou večeři. Ať tak, či onak, vždycky bude chutnat výborně. Budete potřebovat: 110 g másla, 2 stonky celeru, 175 g hub, 2 stroužky česneku, čtvrt nakrájené cibule, petrželku, sůl, pepř, 2 litry kuřecího vývaru, 1 menší mrkev, vařené kuřecí maso, menší hlávku zelí Postup: Vezměte všechno máslo a dejte ho roztopit do dostatečně velkého hrnce. Mezi tím nakrájejte houby a celer na malé kousky. Pokud jste to ještě neudělali, nakrájejte cibuli a rozmačkejte česnek. Všechny tyto ingredience vložte společně do hrnce a restujte zhruba 3 minuty. Poté vše zalijte vývarem. Do něj vložte i pokrájenou mrkev a petržel. Vše ochuťte solí a pepřem. Jakmile bude zelenina měkká, přidejte do vývaru nakrájené kuřecí maso a pokrájené zelí, které nahradí klasické polévkové nudle. Vše pak společně vařte ještě asi 12-15 minut. Jednoduchá pizza Pizzu má rád prakticky každý. Proto může být přechod na relativně přísnou proteinovou dietu pro mnoho lidí strašákem. Naštěstí, pizzu si můžete vyrobit ve verzi, která vaši dietu nijak nenaruší. Budete potřebovat: 4 vejce, 175 g mozzarely, 3 lžíce neslazené rajčatové pasty, oregano, 150 g strouhaného sýra podle chuti, 40 g kvalitní pikantní klobásky, olivy, 50 g mixu zelených salátů, olivový olej Postup: Předehřejte troubu na 200 °C a mezi tím začněte připravovat základ pro pizzu. Ten vyrobíte tak, že rozbijete všechna vejce a spojíte je se strouhanou mozzarelou. Směs pak nalijte na plech vyložený pečicím papírem a dejte péct asi na 15 minut. Jakmile vyndáte základ těsta z trouby, zvedněte teplotu trouby o 25 °C. Mezi tím na těsto aplikujte rajčatovou pastu, oregano, nakrájenou klobásku, olivy a strouhaný sýr. Vše dejte péct maximálně na 10 minut. Podávejte s čerstvým salátem, který lehce pokapete olivovým olejem. Snídaňové palačinky Každé ráno je mnohem lepší, když ho zahájíte výbornou palačinkou s ovocem. Budete potřebovat: 4 vejce, 200 g sýru cottage, 8 g psyllia, 50 g másla, čerstvé jahody, 225 ml smetany ke šlehání Postup: Smíchejte vejce, sýr a psyllium v jedné míse a směs nechte 10 minut pracovat. Na pánvi roztopte máslo a začněte péct malé palačinky. Jakmile jsou palačinky hotové, ozdobte je vyšlehanou smetanou a krájenými jahodami. Vzorový jídelníček proteinové diety: https://www.onefit.cz/proteinova-dieta-vzorovy-jidelnicek Kokosová kaše Lehká kokosová kaše vám vylepší den, ať už ji budete jíst ve kteroukoliv denní hodinu. To nám věřte. Budete potřebovat: 30 g kokosového oleje, 1 vejce, 0,2 g psyllia, 4 polévkové lžíce kokosového krému, špetku soli, ovoce na ozdobu Postup: Vezměte vyšší rendlík, do kterého přidáte všechny ingredience. Pečlivě je smíchejte, aby vznikla jednotně vypadající hladká směs. Vařte tak dlouho, dokud vejce nebude dostatečně tepelně upravené. Kaši pak servírujte v miskách, přelitou troškou kokosového oleje a ozdobenou jahodami či borůvkami. Salát Caesar Pokud hledáte ideální oběd či večeři, určitě vyzkoušejte tento salát Caesar. Bude mít zaručený úspěch. Budete potřebovat: 300 g kuřecích prsou, 1 lžíci olivového oleje, sůl, pepř, 75 g slaniny, 200 g římského salátu, 30 g parmezánu, 125 ml majonézy, 1 lžíci Dijonské hořčice, ½ citronu, 2 polévkové lžíce ančoviček, 1 stroužek česneku, sůl a pepř Postup: Smíchejte majonézu, hořčici, citronovou šťávu, ančovičky, sůl, pepř a drcený česnek a udělejte dresink. Ten poté vložte do lednice. Předehřejte troubu na 200 °C a nakrájená kuřecí prsa vyložte na vymazaný plech. Osolte je, opepřete a pokapejte je trochou olivového oleje. Poté dejte péct asi na 20 minut. Mezi tím opečte nakrájenou slaninu a nakrájejte salát. Kuře poté servírujte se salátem, slaninou, dresinkem a nastrouhaným parmezánem. Přejeme vám dobrou chuť. Zdroj informací: https://tajemstvizdravi.cz/bilkovinna-dieta-zpusobi-ve-vasem-tele-masivni-spalovani-tuku/ https://www.zeny.cz/jak-zhubnout/keto-dieta-co-to-je-a-jak-pomuze-zhubnout-prave-vam-3363.html https://recenzezdarma.cz/ketonova-dieta-diskuze/ https://www.jakbytfit.cz/hubnuti/ketonova-dieta/