Rozšírené hľadanie
Pondelok 2. Október 2023 |
meniny má Levoslav

Ako sa vyrovnať s pochmúrnym zimným obdobím?

Datum: 23.12.2022

Letný čas je už preč a mnohí z vás pravdepodobne hovorili o tom, že tento týždeň sa skoro stmieva. Nebojte sa, jar sa oficiálne začne už čoskoro!

Ako sa vyrovnať s pochmúrnym zimným obdobím

S kratšími dňami a dlhšími nocami sa spájajú skutočné a hmatateľné problémy duševného zdravia. A to často vo forme sezónnej afektívnej poruchy alebo SAD.

Čo je SAD?

Sezónna afektívna porucha alebo sezónna depresia je typ depresie, ktorá sa vyskytuje každý rok v rovnakom ročnom období. Možno máte SAD, ak ste sa počas niekoľkých posledných zím cítili depresívne, ale na jar a v lete bola vaša nálada oveľa lepšia.

SAD môže postihnúť každého, ale výskum ukazuje, že je častejšia u:

  • žien,
  • ľudí žijúcich ďaleko od rovníka, kde sú dni počas zimy veľmi krátke,
  • ľudí vo veku od 15 do 55 rokov,
  • ľudí, ktorých príbuzní bojovali so SAD.

Príznaky zahŕňajú:

  • pocit smútku, nevrlosti, nálady alebo úzkosti,
  • strata záujmu o bežné činnosti,
  • stiahnutie sa zo sociálnej interakcie,
  • konzumácia väčšieho množstva sacharidov, ako sú chlieb a cestoviny, a chuť na ne,
  • prírastok hmotnosti,
  • nadmerná ospalosť,
  • problémy so sústredením.

Medzi najdôležitejšie príznaky patria:

  • depresia
  • problémy so spánkom,
  • letargia,
  • prejedanie,
  • podráždenosť,
  • pocit depresie.

10 tipov, ktoré vám pomôžu poraziť SAD

  1. Buďte aktívni

Výskum ukázal, že každodenná prechádzka uprostred dňa môže byť rovnako nápomocná pri zvládaní zimného smútku ako terapia svetlom

  1. Vyjdite von

Vždy, keď je to možné, choďte von a užívajte si prirodzené denné svetlo, najmä na poludnie a počas svetlejších dní. Doma si vyberte svetlé farby, ktoré odrážajú svetlo zvonku, a sedávajte pri oknách, kedykoľvek môžete.

  1. Zostaňte v teple

Chladné počasie spôsobuje väčšiu depresiu. Bolo tiež preukázané, že udržiavanie tepla môže znížiť zimnú depresiu o polovicu. Zahrejte sa horúcimi nápojmi a teplým jedlom. Noste teplé oblečenie a obuv a snažte sa udržiavať teplotu doma medzi 18°C a 21°C.

  1. Stravujte sa zdravo

Zdravá strava vám zlepší náladu, dodá energiu a zabráni priberaniu počas zimy. Obmedzte sacharidy a nahraďte ich dostatkom čerstvého ovocia a zeleniny.

  1. Pozrite sa na svetlo

Niektorí ľudia považujú terapiu svetlom za účinnú pri sezónnej depresii. Jedným zo spôsobov, ako v zime absolvovať svetelnú terapiu doma, je sedieť pred svetelným boxom až dve hodiny denne.

  1. Stretnite sa s priateľmi a rodinou

Bolo preukázané, že spoločenské aktivity sú prospešné pre duševné zdravie a pomáhajú odvrátiť zimnú depresiu

  1. Pripojte sa k podpornej skupine

Premýšľajte o vstupe do podpornej skupiny. Zdieľanie skúseností s ostatnými, ktorí vedia, aké je to mať SAD, je veľmi terapeutické a môže vaše príznaky urobiť znesiteľnejšími.

Na stránke hedepy.com.ua sa môžete poradiť s odborníkom aj v ukrajinčine.

  1. Vyhľadajte pomoc

Ak sú vaše príznaky také závažné, že nemôžete viesť normálny život, obráťte sa na odborníka a požiadajte o lekársku pomoc. Môžete ísť do kancelárie alebo si vybrať možnosť, ktorá je čoraz populárnejšia - online psychoterapiu.

 





Čítané: 1530 x